“三伏天”如何喝水才是适宜的……

 暑期过半，“三伏天”火爆天气让我们无法抵挡。高温不降天气，会导致人体大量的出汗，甚至容易脱水。8月3日，央视新闻曾报道：30°的天气，就会引发中暑；35°的天气中暑极易发生；40°意义上的天气，不但容易发生恶心、呕吐、甚至会突发心悸甚至发生晕倒或者猝死……

因此，在夏季及时的补充足够的水分真的很重要，多喝水变得十分重要……但是，还是有许多朋友在做反馈的时候和御珍堂的理疗师反映，暑天我们喝了很多水，但是还是不解渴，甚至依旧会出现中暑的现象。“三伏天”如何喝水才是适宜的呢？

1.水要量少多喝

夏季喝水，和吃饭一样，不但要多次喝，更要保证合适的量。按一般成年男子来算，他每日应该喝水的量是平均值1500ml加上出汗量的二倍。换算成数值，就是2000ml左右（户外工作的视其出汗量而定）。而每次最多应当补充300ml左右（最多500ml），那么，每天至少应该改喝4—7次水。

2.水要温喝冷拒

之前我们的理疗师告诉过大家，“三伏”防暑要拒绝冷饮，在喝水方面也应该要注意，喝温水，不和冷水，以免加重肠胃负担，同时增加中暑的几率。

3.以体质定水量

当然，每日喝水量多少还需要根据自身体质来定量。当然，朋友们也可以根据可以自己尿液颜色进行判定自己应该在什么时间有应该补充水分。如：正常的尿液颜色应该是透明呈淡淡的黄色，如果颜色呈现出焦黄那就说明身体应该补充些水分了；但若颜色呈现出无色，就可能是喝水喝得过量了。

4.喝水不能太急、太快

许多朋友在自己口渴之际都会豪饮一番，但是，您知道吗，喝水太急太快很有可能加速血液的稀释，加大我们心脏的负担，更容易引发中暑。而人们在天热大量出汗的时候，暴饮反而会反射性地加身体的大出汗量，进一步添加了钠、钾等电解质的流失，御珍堂理疗师建议您：正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

5.少喝饮料，白水为佳

白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水。尽量不要喝冷开水甚至是冰水。另外，也可以根据情况，适当补充一些果汁、汤水等。

6.不要口渴再喝

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会让人体不适，久而久之人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

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